孩子的饮食和屏幕时间

孩子的饮食和屏幕时间#8203;垃圾食品和屏幕的普及给家长们带来了越来越多的挑战。但在家庭环境中，父母有机会塑造孩子的饮食、活动、屏幕时间和健康。这包括管理他们所吃的食物和他们可以进行的活动，以及对这些活动的期望。我们知道，幼儿时期是影响和建立健康相关行为的关键时期，因此从一开始就很重要。虽然在早期很难考虑吃饭和看屏幕时间的长期影响，但制定一些关键的健康和可持续的做法从长远来看可以节省大量的努力和冲突。也就是说，任何时候改变你的家庭常规都是可能的。建立健康的家庭习惯和期望澳大利亚政府针对儿童的健康饮食、体育活动和屏幕时间制定了指导方针，以促进儿童的最佳健康和发展。这些建议因年龄而异，但本质上鼓励均衡的饮食、充足的运动和有限的屏幕时间。考虑到这些准则，健康的日常生活可以包括:bull;创造无屏幕的用餐时间。在看电视的时候吃零食或正餐会导致孩子们喝更多的甜饮料和垃圾食品，少吃水果和蔬菜，这可能是由于垃圾食品广告、盲目进食和零食的增加。关掉屏幕，关注家庭用餐时间，甚至可以帮助很小的孩子学习社交bull;一家人一起吃饭，每个人都吃同样的食物。有证据表明，父母的饮食和行为模式对孩子的食物摄入量有重要影响。任何时候一起吃饭或吃零食都能让父母成为健康饮食和享受健康食品的榜样。它还能让父母对孩子的饮食设定期望比如鼓励孩子按照自己的胃口吃饭，而不是把盘子吃完bull;关掉电视/屏幕，设置屏幕时间限制。人们很容易养成每天早饭前或晚饭后打开电视的习惯，或者在节目结束时把电视开着。但是背景电视减少了孩子们在玩耍时的注意力，降低了亲子互动的质量。虽然这听起来很明显，但是设置屏幕时间规则会减少孩子们在屏幕前的时间。试着设定一个看屏幕的时间限制，每周有一到两天不看屏幕(包括全家)，或者只允许周末看屏幕bull;围绕身体活动而不是屏幕时间安排定期的家庭活动。虽然建议孩子们一起看电视节目和电影，以帮助他们理解他们所看到的，但这可能会无意中让他们养成看电视的习惯，成为正常的家庭习惯。试着用全家一起骑自行车或去公园郊游来代替看电影。这是一种减少总屏幕时间的简单方法，父母和孩子一起参加体育活动会更活跃。

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