健康食谱7天吃出平坦小腹-【xinwen】

发布时间：2021-10-12 10:08:42 阅读：次来源：电圆锯厂家

导读：在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病，心脏病，高血压的危险。最吓人的是，不管你的BMI指数是多少，腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。

对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。

以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢!

第一天

早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白)，1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。

午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。

晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。

第二天

早餐：一杯绿色蔬果汁(配方同第一天)，两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。

午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。

晚餐：烤菜花和调味藜麦。

第三天

早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔

午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤，一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。

晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。

第四天

早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁

午餐：昨天剩的墨西哥碗

晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味)。

第五天

早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔

午餐：吃剩的芦笋和沙拉

晚餐：调味烤甘蓝与红薯。

第六天

早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁

午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉

晚餐：烤蘑菇和沙拉。

第七天

早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼

午餐：吃剩的烤蘑菇

晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜