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上班族4大防衰老的食物《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:50:53 阅读: 来源:电圆锯厂家

上班族,每天坐着不动,少运动,晚睡,这些都是会提早衰老的坏习惯,可是很难避免,那么,上班族要防早衰,应该吃些什么呢?

一、 每周吃一次鱼

1、鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处,是公认的年轻食物。

2、鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,进入人体后容易被消化和吸收。

二、 多吃坚果

1、榛子:常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

2、板栗:富含柔软的膳食纤维,可以健脾养胃、补肾强心,能有效治疗肾虚、腰腿无力。

3、松仁:松仁含有丰富的油酸和亚麻酸,常吃可以防止动脉硬化,有助于降血压,对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

4、杏仁:含有丰富的杏仁苷,这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质,选择性地破坏癌细胞。

5、开心果:开心果的果仁含有维生素E,具有抗衰老的作用,能增强体质。

6、葵花籽:葵花籽含有B族维生素,能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死,让皮肤光滑细嫩。

7、花生:花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用,其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质,可增强脑功能,延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育,增强记忆力。

三、 多吃芒果

1、芒果果实营养丰富,其蛋白质含量约5.5%,糖含量高达12%-20%,碳水化合物约67%,脂肪约为16%。

2、还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A,居各类水果之首。

3、芒果还富含β-胡萝卜素和酶,能激发皮肤细胞活力,促进体内废弃物的排出,延缓皱纹出现。对于上班族来说,芒果是不可或缺的抗早衰食物。

四、多吃鸡肉

1、鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效缓解身体疲劳。其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,容易被人体吸收。

2、鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为,鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效,可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。

3、鸡肉还含有丰富的牛磺酸,可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。

4、值得注意的是,鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低,但不是所有人都适合吃的。

5、鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担,特别是尿毒症患者更应该多加注意。

上班一族可以多食用以上这些食物,为了自己的健康,一定要适当补充相应的营养,锻炼已经偷懒,吃东西不要再拒绝啦,否则一直坐在椅上都坐退化了!

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